2012年03月01日
覚書・「冬の若返りストレッチ術」
覚書・ためしてガッテン「冬の若返りストレッチ術」
まさか、体の硬さで動脈硬化がわかる。何で決まる?
筋肉のしなやかさと関連する。
その一つ、
老化の原因物質 =コラ-ゲン + 糖
鶏肉はコラーゲンが増えると歯ごたえ
【コラーゲン】
全身にある。血管にもある。 平滑(へいかつ)筋
糖化される →
〔黒くならない食べ方〕
野菜を先に食べる。
〔黒が白に戻る方法〕
糖がコラーゲンの網目にひっ着く。
寝ている『線維芽細胞』を起こす方法がストレッチ。
→ 古いコラーゲンを新しいコラーゲンに入れ替える。
実験でやると 6ヶ月で 10歳若返る。
大たい筋
有酸素運動→ 血管を広げる一酸化窒素(NO)が出る。
ストレッチ→ 一酸化窒素(NO)+コラーゲンの若返り。
★ 大たい四頭筋のストレッチ ふとももの前の部分 大きい筋肉を伸ばす。
片足を曲げて後ろに倒れる。気持ちいい程度に伸ばす。
息を止めないでゆっくり。30秒。
★ 大でん筋 足を組んで曲げる
★ 腹直筋 お臍の上下を伸ばす。うつ伏せ、両手を上げる。
呼吸を意識する。30秒。
風呂上がり、体が暖かい 1日合計10分間やる。
ある臓器が若返る
【肺が甦る、5分の呼吸筋のストレッチ】
肋間筋や横隔膜など肺を動かす筋肉。
★ 肩のウオーミングアップ
ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばす。
息を吸いながら、ゆっくりと肩を上げる。
後ろに回すように下ろす、できるだけゆっくりする。
★ 吸う筋肉のストレッチ
脊柱 肩をゆっくり上げて 吸いながら手を組んで腕を前出す。
肩甲骨を広げる。
★ 吐く筋肉のストレッチ
片手を頭に当てて、息を吐きながら上に上げる
まさか、体の硬さで動脈硬化がわかる。何で決まる?
筋肉のしなやかさと関連する。
その一つ、
老化の原因物質 =コラ-ゲン + 糖
鶏肉はコラーゲンが増えると歯ごたえ
【コラーゲン】
全身にある。血管にもある。 平滑(へいかつ)筋
糖化される →
〔黒くならない食べ方〕
野菜を先に食べる。
〔黒が白に戻る方法〕
糖がコラーゲンの網目にひっ着く。
寝ている『線維芽細胞』を起こす方法がストレッチ。
→ 古いコラーゲンを新しいコラーゲンに入れ替える。
実験でやると 6ヶ月で 10歳若返る。
大たい筋
有酸素運動→ 血管を広げる一酸化窒素(NO)が出る。
ストレッチ→ 一酸化窒素(NO)+コラーゲンの若返り。
★ 大たい四頭筋のストレッチ ふとももの前の部分 大きい筋肉を伸ばす。
片足を曲げて後ろに倒れる。気持ちいい程度に伸ばす。
息を止めないでゆっくり。30秒。
★ 大でん筋 足を組んで曲げる
★ 腹直筋 お臍の上下を伸ばす。うつ伏せ、両手を上げる。
呼吸を意識する。30秒。
風呂上がり、体が暖かい 1日合計10分間やる。
ある臓器が若返る
【肺が甦る、5分の呼吸筋のストレッチ】
肋間筋や横隔膜など肺を動かす筋肉。
★ 肩のウオーミングアップ
ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばす。
息を吸いながら、ゆっくりと肩を上げる。
後ろに回すように下ろす、できるだけゆっくりする。
★ 吸う筋肉のストレッチ
脊柱 肩をゆっくり上げて 吸いながら手を組んで腕を前出す。
肩甲骨を広げる。
★ 吐く筋肉のストレッチ
片手を頭に当てて、息を吐きながら上に上げる
:健康講演会・「笑いと健康寿命」
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