田から物　宮崎米穀店

『笑う門には「健康」きたる』(二)　

※ＳＯＤ様抗酸化食品　ソデッシュＳＯＤＳＨのチラシから引用しています

【笑いの効能】

① 副交感神経を優位にして､血圧を下げ、回心拍呼吸を整える　　　
② 血糖値を下げ､体内のバランスを整えるメカニズムに働きかける　　　　
③ 脳の血流量を増加させ､血液の流れを良くする
④ NK細胞を活性化させ､がん細胞を抑える
⑤ 張感を解放し､物事に前向きに対する気持ちを高める

『大いに意図的に笑う』

　お笑い番組でも映画でも寄席でも、何でも良いので、笑いを毎日
の暮らしの中に取り入れるよう心掛けましょう。「笑い」の健康効果
は「作り笑い」でもあるそうです。面白くなくても意図的に笑って
免疫力を高めましょう。そうすることで身体も健康で心も豊かになり
ます。

『喫煙と大酒を控える』

　喫煙すると、たばこの煙が直接肺に吸入されるため、肺に存在する
免疫細胞や肺組織に影響があります。特に肺の免疫系で中心的な役割
を担っている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。その結果、
肺がんなどを誘発するリスクが高まります。
　また、アルコール性肝障害では、Ｃ型肝炎ウイルスの感染がよく見ら
れることなどから、アルコールが免疫力を弱める事例と考えられていま
す。
　　
『質の良い睡眠をとる』

　睡眠の乱れによって、免疫力は低下します。たとえ心労があって眠れ
なくても、体を横にして休めているだけで、免疫力は高まるといわれて
います。20分ぐらいの昼寝でも免疫力は高まります。これは体内のメラ
トニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性
酸素という有害物質を減少させるからです。

　　『無理のない適度な運動』

　免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。体内にウイルス
が侵入してきたときに戦うＮＫ細胞は、運動することによって、より活発
に働きます。運動習慣のある人は、そうでない人に比べ、ＮＫ細胞の働き
が活発です。
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動の継続が免疫力を高め
ます。